LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA EN ADOLESCENTES

La actividad fisica es importante para mantener el cuerpo en buen estado, hace bien para evitar distintas enfermedades. Diversos estudios sostienen la importancia de realizar actividad física durante la adolescencia, no solo por los efectos beneficiosos en la salud física si no también en los resultados referidos a la salud mental y la autoestima porque favorece la vida social y la percepción de la imagen corporal. Es importante acompañar una buena rutina de actividad física con la correcta alimentación que incluya cereales, frutas, verduras, carnes, huevo y lácteos de manera variada y equilibrada, para permitir no solo un buen desarrollo y crecimiento, también un buen rendimiento para la actividad elegida.

NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD DE 5 A 17 AÑOS

Para los niño y jovenes de este grupo de edades, la actividad fisica consiste en juego, deportes, ejercicios, educacion fisica,etc.. con el fin de mejorar las funciones cardiorespiratorias, musculares, la salud osea y reducir el riesgo de ENT, se recomienda:

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LOS ADOLESCENTES

La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:

1. desarrollar un aparato locomotor sano
2. aprender a controlar el sistema neuromuscular
3. mantener un peso corporal saludable                                                                                

La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los jóvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión.

• Reduce el riesgo de muerte prematura.
• Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular o cancer de colon hasta un 50%.
• Reduce el riesgo de padecer diabetes.
• Reduce la probabilidad de padecer hipertension.
• Previene la osteoporosis.
• Reduce los dolores de espalda y otros sitios.
• Mejora el bienestar psicologico, reduce el estres, la ansiedad y la depresion.
• Ayuda a controlar el peso.
• Es muy importante para mantener los huesos, los musculos y las articulaciones sanas.

actividades:

• Una actividad física aeróbica de intensidad moderada es cualquier ejercicio 
• Marchar
• Correr
• Montar en bicicleta
• Nadar 

Estas actividades hacen trabajar al corazón a entre un 55% y un 85% de sus pulsaciones máximas.

Es importante tomar en cuenta que hay que tener cuidado con la práctica de ejercicio en exceso, algunos ejercicios, deportes,etc.. para la mejora física podrían ser perjudiciales para los adolescentes si obligan a un tipo de ejercicio intenso o prolongado o provocan un contenido graso corporal excesivamente bajo.